Quantas vezes você decidiu que, a partir de segunda-feira, tudo seria diferente?
Começar a treinar.
Comer melhor.
Dormir mais cedo.
Ler mais.
Usar menos o celular.
O problema é que tentar mudar tudo ao mesmo tempo costuma produzir exatamente o contrário do que queremos: depois de alguns dias, a motivação acaba e a rotina antiga volta.
Existe uma filosofia japonesa que propõe uma abordagem diferente.
Kaizen - A palavra vem da uniao de 2 ideogramas - kai (mudar) e zen (para melhor). Trata-se de uma filosofia de vida e de gestão que aposta em pequenos ajustes diários e constantes, em vez de mudanças grandes e radicais de uma só vez.
A ideia é simples: em vez de buscar uma grande transformação, procurar pequenas melhorias continuamente.
E talvez seja justamente por isso que ela faça tanto sentido para a vida real.
Afinal, o que significa Kaizen?
A palavra japonesa Kaizen costuma ser traduzida como “melhoria contínua”.
O conceito ganhou projeção internacional com o trabalho de Masaaki Imai, autor do livro Kaizen: The Key to Japan's Competitive Success, publicado em 1986. Imai apresentou o Kaizen como uma abordagem baseada em melhorias graduais e contínuas, em vez de depender apenas de grandes mudanças. [1]
A filosofia também se tornou uma parte importante do Sistema Toyota de Produção, onde a ideia de melhorar continuamente processos e resolver problemas faz parte da cultura da empresa. [2]
Mas talvez o mais interessante seja levar esse conceito para fora das fábricas.
E se você aplicasse Kaizen à sua própria vida?
Imagine que você queira começar a correr.
Uma abordagem tradicional poderia ser:
“Segunda-feira começo. Vou correr cinco vezes por semana.”
Durante alguns dias, talvez funcione.
Até chegar uma semana difícil. Trabalho, compromissos, chuva, cansaço.
Você perde dois treinos e pensa:
“Não estou conseguindo. Vou tentar de novo mês que vem.”
O Kaizen propõe outra pergunta:
O que eu consigo melhorar hoje?
Talvez seja caminhar 15 minutos.
Depois, 20.
Depois, correr alguns minutos.
Não parece uma grande transformação.
Mas é justamente esse o ponto.
Pequenas mudanças podem mudar a direção
Existe uma diferença importante entre resultado imediato e direção.
Uma pequena mudança provavelmente não vai transformar sua vida amanhã.
Mas quando ela se transforma em comportamento repetido, começa a fazer parte da rotina.
Você não precisa começar a comer perfeitamente.
Pode começar melhorando uma refeição.
Não precisa treinar todos os dias.
Pode encontrar dois horários na semana que realmente funcionem.
Não precisa eliminar completamente o celular.
Pode criar uma hora do dia sem ele.
Não precisa acordar às cinco da manhã.
Pode simplesmente tentar dormir 30 minutos mais cedo.
A ideia não é fazer tudo. É fazer melhor o que você já faz.
Kaizen também pode mudar a forma como pensamos em saúde
Quando falamos em saúde, muitas vezes pensamos em grandes mudanças:
“Vou começar uma dieta.”
“Vou entrar na academia.”
“Vou cortar açúcar.”
“Vou mudar minha vida.”
Mas uma rotina saudável é construída muito mais por comportamentos repetidos do que por decisões isoladas.
Você pode começar caminhando mais.
Depois incorporar musculação.
Prestar mais atenção à qualidade da alimentação.
Dormir um pouco melhor.
Beber mais água.
Cozinhar mais em casa.
Encontrar uma atividade física de que realmente goste.
Nenhuma dessas mudanças parece revolucionária.
Mas juntas podem mudar completamente uma rotina.
E isso conversa com o que a ciência já sabe sobre mudança de comportamento: manter novos hábitos depende de repetição, contexto e da capacidade de transformar uma intenção em uma ação que possa ser sustentada ao longo do tempo. [3]
Talvez você não precise de mais motivação
Talvez precise de uma mudança menor.
Essa é uma das ideias mais interessantes do Kaizen.
Quando estabelecemos metas enormes, dependemos muito da motivação para começar.
Quando reduzimos o tamanho da mudança, fica mais fácil simplesmente começar.
E depois repetir.
Até que aquilo que parecia uma mudança deixe de ser uma decisão e passe a fazer parte da rotina.
É aí que a coisa fica interessante.
Porque você não está mais tentando mudar.
Você já está vivendo diferente.
Melhorar não precisa ser uma corrida
Existe uma cultura enorme de transformação rápida.
Antes e depois.
30 dias.
Desafio.
Nova versão de você.
O Kaizen propõe uma narrativa menos cinematográfica.
Não existe necessariamente um grande momento de virada.
Existe terça-feira.
Depois quarta-feira.
Depois quinta.
E uma pequena decisão diferente em cada uma delas.
Talvez seja menos emocionante.
Mas pode ser muito mais sustentável.
E se você começasse hoje?
Não escolha dez coisas.
Escolha uma.
Talvez caminhar por 15 minutos.
Talvez melhorar uma refeição.
Talvez dormir meia hora mais cedo.
Talvez desligar o celular durante o jantar.
Talvez voltar a fazer algo que você gostava e abandonou.
Não precisa transformar sua vida hoje.
Só precisa deixá-la um pouco melhor do que estava ontem.
Esse é o espírito do Kaizen.
Porque grandes mudanças nem sempre começam com grandes decisões.
Às vezes começam com uma pequena escolha que você consegue repetir amanhã.
E depois de amanhã.
E depois também.
Melhoria contínua não é chegar a um lugar perfeito.
É continuar avançando.
Referências
1. IMAI, Masaaki. Kaizen: The Key to Japan's Competitive Success. McGraw-Hill, 1986.
2. TOYOTA MOTOR CORPORATION. Toyota Production System. Disponível em: Toyota Global — Toyota Production System
3. LALLY, Phillippa et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010. O estudo acompanhou pessoas durante a formação de novos comportamentos e mostrou a importância da repetição e da consistência para que uma ação se torne automática.